失眠焦虑

     2000年9月我考上中山医科大学博士研究生，由于功课繁重，精神紧张，入学后一月晚上基本失眠。尽管晚上早早睡下，但辗转反侧，长吁短叹，就是不能睡眠，直到天边微微泛起晨光，才昏昏睡下。早上上课时打磕睡。曾试过数数，自学气功，但效果都不好。
     10月份在校园内社团招新，太极拳协会招牌“太机拳并非花拳绣腿，而是融技击和健身一体的传统武术。”我抱着健身的目的，开始练习太极拳。太极拳的教练张晓武自幼练拳，曾获得河南省太极拳比赛金牌，并出版了一套教学VCD，武功精湛。练习太极拳先练习站桩，双腿微开与肩平，微屈，沉肩坠肘，双手抱球状于胸前，身体微沉，吸气，呼气，控制呼吸绵长连续。再练习基本功，单缠，侧缠，运手等。练习站桩后觉得身体放松，气流随呼吸而动，身体舒畅，毛孔舒张，汗涔涔而下，练习太极拳三天后，我惊奇地发现失眠消失了。
     失眠是夜间不能按时睡眠，主要由于现代生活学习工作紧张，精神压力过大引起。练习太极拳，要求精神灌注，意守丹田，不存杂念，在意识支配下人的思想始终集中在动作，排除了大脑其他思绪干扰，专注于指挥全身器官系统机能变化和协调动作，使神经系统自我意念控制的能力得到提高，迅速正确传导和接受各器官系统变化动作信息。由于采用意识和动作相结合的方式，练拳时大脑的运动中枢处于高度兴奋集中状态，而大脑皮质的其他区域处于抑制状态，使大脑得到充分休息，人体很快消除疲劳，对于失眠等慢性病十分有效。太极拳采用“气沉丹田”，呼吸时膈肌和腹肌有力的收缩，使腹压不断化，腹压升高，静脉压力升高，血液输入右心室；腹压减低，血液入腹腔，提高了心脏营养血管功能，促进了血液循环。
     另外练习太极拳，亦疏通经络。太极拳练到一定程度，会出现腹鸣，指尖酸麻，针刺样感觉。太极拳的“主宰于腰”，“虚领顶劲”“气沉丹田”，是锻炼任脉，督脉，带脉的重要方法，“主宰于腰”是要求在“虚领顶劲，气沉丹田”的原则下，腰部松沉直竖地微微旋转来带动上下肢的动作，既锻炼了任，督二脉，又使带脉膨胀，肾部充实，日久能使带脉一圈肌肉丰满，小腹部冲脉有气势旺盛感觉。
     太极拳的“尾闾正中”练法，是尾骨始终对向正前方，这是稳定自己重心，加强发力的措施，前进，后退，左旋，右转，中定时，始终注意“长强穴”的松沉直竖，是“闾尾正中”的关键，而“长强穴”是督脉的络穴，别走任脉，所以在注意“长强穴”的情况下，在整套拳路中不断运转，压挤“长强穴”，能够起到通调任督和提摄肛门作用。
     “缠绕运动，劲贯四梢”要求动作作螺旋式走弧形，成为圆运动，使肌肉纤维，韧带和关节在均匀，连贯的反复旋转活动中得到无微不至的运动，调整呼吸，畅通气血，流注贯注于四梢，达到本周则根固的目的。
     综上所述，太极拳是意识，动作和呼吸同时协调运动，以静御动，虽动犹静，合乎生理规律。不仅适宜青少年锻炼，还适宜中老年人，女性，及体弱多病者锻炼。